SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bieganie 5

  • Pomoc w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    najlepiej w jeden dzień siłownia w inny bieganie....dwie rzeczy w jeden dzień nie najlepiej bo jedno i drugie ma inne zadania po siłowni 5-10 min spożywasz cukry proste najlepiej w postaci Carbo / glukozy / miodu lub wafli ryżowych 45 min po siłowni posiłek potreningowy bogaty w węglowodany i białko (uniakamy tłuszczu) dajmy na to że będzie to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 2005-12-27 11:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sory, że nie napisałem wcześniej ale oto mój plan: 3 razy w tyg( pon, wt i śr): 1)bieganie 2)rozgrzewka 3)drążek: 2xmax podchwytem 4xmax nachwytem 4)expander: 2x30 nad głową 3x15 przed sobą 5) pompki: klasyczne łokcie na boki 3x30 klasyczne łokcie w tył 3x30 6)brzuch: ABS II(dobrze rozwija cały brzuch) 7) nogi: pistolety każda noga 3x30 spięcia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2011-07-12 15:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mniej więcej w miejscu, może jeszcze parę kg ubyło., w tym czasie coś tam trenowałem rekreacyjnie z mniejszymi lub większymi przerwami. Teraz chciałbym na stałe wprowadzić siłownię/bieganie. Co do tego trenera to po prostu chciałem iść na siłownię, wynająć na godzinę kilka razy i zrobić jak typowy trening fbw składający się z różnych ćwiczeń.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2018-03-08 14:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siedząc tyłem 4x10 -drążek nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym BRZUCH -allachy 3x10 -brzuszki 3x10 WTOREK-bieganie -rozgrzewka i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2014-01-04 19:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu - prosze o ocene

    Post
    Trening w domu

    [...] razy Zwiększyłem ilość powtórzeń, dlatego zacznę chociaż przez pierwszy tydzień od 2 obwodów, gdyż chce uniknąć zakwasów ;> Do tego w dni nie treningowe zafunduje sobie bieganie. Choć z drugiej strony.. Lepiej biegać codziennie, czy w dni bez treningu? Jeszcze apropos tej diety - będzie ciężko. O ile zrezygnować z mleka, ryżu i pieczywa dam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2009-04-03 13:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZAFASCYNOWANY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Czyli 3x biegi + 3x siłownia ------- siłownia na początku eksplozywne potem złożone. Teoretycznie mogę ćwiczyć na siłowni więcej czasu lecz wtedy w jeden dzień siłownia + bieganie a moje treningi biegowe są naprawdę wyczerpujące ;p :) Co myślisz o takim czymś np eksplozywne -- zarzuty 5 serii 3 serie po 3 powtórzenia z małą przerwą + 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2014-09-15 19:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DynamicBass\Dziennik\ redukcja ostateczna!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps: Pompki na lawce 1515 <- + 10 kg Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15 <- 20 kg Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tlowia 15=15<12=12 <- hantel 5 kg+ bieganie okolo 17 minut odrazu po treningu Dieta 100%. waga idzie w dol obwody tez, jak narazie jestem bardzo zadowolony z efektow. Waga naczczo 90 kg. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2012-04-05 11:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to i ja się zgłoszę :) na forum już jakiś czas. Sport praktycznie od dziecka. Teraz głównie crossfit - 5 razy w tygodniu plus i w sumie tak już od ponad 3 lat. Poza tym bieganie od 2013 roku = a wiadomo że pizza i ciastki to ulubione jedzenie biegaczy :) Co do tego ... czasami siłownia, rower i aktywny wypoczynek :) Warunki formalne co do [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 12220 Data: 2018-07-12 06:38:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] zapotrzebowanie dla siebie indywidualnie i jakies -20% tego zapotrzebowania jezeli ma byc redukcja 5.musisz miec czas na regeneracje jesli nie bedziesz zbytnio sie przemeczac nie zaszkodza 6.najlepsze dla brzucha sa cwiczenia na brzuch na zrzucenie z niego tluszczu bieganie , interwaly , rowerek 7. DIETA tak aby zrzucac tluszcz a nie miesnie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3000 Data: 2010-03-15 22:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czytaj posty. Salka 2 dni on 2 dni off wtedy ECA. O A6W zapomnij pewnie jesteś endo więc bieganie przynajmniej 5 razy w tygodniu po 45 min na 70% wieku minus waga. I ku.rwa wszystko da rade.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2007-07-18 08:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tez rozklad treningow tzn 3 dni (pn sr pt)szczegolnie ze pracujesz "na nogach" 3.dluzej aero co najmniej 40 min robione w nietreningowe np oprocz niedz; i nie bieganie bo mozesz miec za wysokie tetno 4.kupilbym dobre aminokwasy 5.wywalilbym zupelnie mleko 6.wiecej bialka na posilek szczegolnie miesa (min.200g) 7.za duzo masz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2007-07-18 08:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie na czczo

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bieganie na czczo to relikt, i nie chodzi mi tu o moją opinię. Mówie to na podstawie wypowiedzi wielu doświadczonych osób w tej dziedzinie. Zjedz posiłek a po 1,5-2h idż sobie pobiegać.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3108 Data: 2011-06-15 18:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] porzadna zbilansowana diete , przyjmij ilosc kalori ze wzoru 24h x waga x aktywnosc . Pojedz na tym z tydzien,dwa i na podstawie obeserwacji odejmij lub dodaj kalorii. Nic dodaj nic ujac. MAterialy pomocnicze znajdziesz w postach podwieszonych. Cwieczenia to najlepiej bieganie i silownia. 5 dni aktywnych ,2 regeneracji (wolne) beda optymalne.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2010-03-26 16:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcji do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty : Bieganie, Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt (siłownia) Dieta : w/w Przeciwskazania medyczne : BARK Zażywane suplementy : 100% SCITEC WHEY PROTEIN [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2013-07-27 19:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wzrost : 179 Cel cyklu : kondycja stosowane już wcześniej suplementy : Uprawiane inne sporty : pilka nozna/siatkowka stosowane wcześniej spalacze : suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : 80zl uwagi i sugestie : nie posiadam Staż treningowy : 1rok (bieganie)

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4392 Data: 2011-03-25 12:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie dla młodego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i chce przygotować się do sezonu. Wracam do takiego układu treningów 3 razy w tyg trening rugby ( poniedziałek , środa , sobota ) 2 razy siłownia czasami zamiast siłowni bieganie. Co mi poradzicie?? I jak to jest z mlekiem UHT , czy spożywanie go w ilości 250 ml dziennie negatywnie wpłynie na poziom tkanki tłuszczowej?? Nie. Z góry dziękuje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2013-01-06 16:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5tys km wykrecilem

    Post
    Inne dyscypliny

    rzeka czyżby bieganie. Niepamiętam dałes mi może plan przygotowawczy do przyszłego seoznu.Miało to sie opierac na bieganiu. Pozdro życze 5 tyś.

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 12603 Data: 2004-10-27 17:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HR i bieganie. Pytanie.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    aha jeszcze Ci powiem, jak nie bedziesz miec odpowiedniej diety to bieganie nie przyniesie super efektow. Wiem to po sobie, bo gdy ulozylem sobie diete z postu tyki i biegalem 3x w tygodniu po 20 min to schudlem jakies 6 kg w 1,5 miesiaca. A gdy nie mialem diety, tylko jadlem mniej i biegalem po 40 min dziennie 4x tydz to nie schudlem prawie nic. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6291 Data: 2007-04-10 23:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chore, zniszczone stawy-jakie buty do biegania?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rzędu 200-400 zł. I najlepiej, by były to buty dobrej firmy. Praktycznie każda firma, która produkuje buty do biegania ma w ofercie co najmniej kilka modeli bucików do bieganie. Nie oszczędzaj - kup model z dobrą amortyzacją. No i pamiętaj, ze w butach do biegania musisz mieć jakieś 5-10mm luzu przed palcami na długość. Im twardsza [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 12765 Data: 2007-12-27 16:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Oenomaus

    Post
    Trening dla początkujących

    21/04/2016 - CARDIO Bieganie 30 minut z prędkością 12km/h. + 5 minut wyciszenia. Dieta: Śniadanie: 3 jaja 80g kaszy kuskus 30g żółtego sera 100g jabłka 500g marchewki 300g pomidorów 150 ogórków Obiad: 4 jaja 100g ryżu basmati 600g brokuł 350g fasoli 220g marchewki 30g żółtego sera 150g wiśni Kolacja: 300g dorsza 300g ziemniaków 500g szpinaku 200g [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3252 Data: 2016-04-21 20:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)